체중 운동 후 폼 롤러를 사용할 경우의 이점
며칠 안에 더 큰 근육을 만들 수는 없다.
그렇기 때문에 당신의 일상에 대한 헌신이 중요한 것이다.
최고의 근력 쌓기 방법을 배우고 이 기사에서 얻은 유익한 조언부터 시작하라.
전문가들로부터 받은 이 조언들을 기억하라 그리고 최고의 결과를 위해 운동하는 동안 그것들을 사용하라.
모든 근육 형성 과정에는 세 가지 고전적인 운동이 포함되어야 한다.
그것들은 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스를 포함한다.
이러한 운동은 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 몸을 컨디셔닝하고 체력을 향상시킨다.
이 운동들을 당신의 주간 일상의 일부로 만드세요.
격렬한 유산소 운동을 근육 형성 일과 결합시키지 마라.
비록 어느 정도의 심장박동이 모두에게 이롭지만, 동시에 여러분이 정말로 격렬한 심혈관 활동을 하고 있다는 것을 부풀리는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 것이다.
여러분이 근육을 키울 때 여러분은 여러분의 노력이 근력 훈련 요법에 집중되도록 하고 싶어한다.
보디빌딩 루틴을 최대한 활용하려면 복합운동을 해야 한다.
이 운동들은 한번에 다양한 근육을 사용한다.
복합 운동의 한 가지 인기 있는 예는 벤치 프레싱이다.
이 운동은 삼두근, 어깨, 가슴의 세 가지 근육 그룹을 동시에 작용한다.
운동 시간은 각각 60분 정도여야 해.
60분 이상 누르면 코티솔이 지속되는 스트레스로 인해 당신의 몸은 코티솔을 생성하기 시작할 것이다.
이 코티솔은 테스토스테론을 차단할 것이다.
즉, 근육 구조에 투입하는 모든 일을 낭비할 것이다.
운동을 최대한으로 하는 좋은 방법은 운동을 1시간 이내로 유지하는 것이다.
비록 단백질 섭취가 증가하면 근육 형성에 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 사람들이 근육 형성을 시작하는 순간 그들의 소비를 하늘 높이 끌어올린다.
이것은 칼로리의 증가를 유발할 수 있고, 충분한 운동이 이루어지지 않는다면 지방 증가를 초래할 수 있다.
여러분의 몸은 여러분이 단백질 섭취량을 수일 간격으로 점차적으로 수백 칼로리씩 증가시킬 때 근육 성장을 가장 잘 증가시킬 수 있을 것이다.
근육을 키울 때는 늘어난 활동량을 상쇄하기 위해 하루 칼로리를 높여야 한다.
여러분은 여러분의 목표 몸무게에 도달하기 위해 소비해야 하는 칼로리의 양을 계산하는데 도움을 주는 많은 신체 질량 지수를 온라인에서 찾을 수 있다.
온라인 계산기를 사용하여 단백질과 다른 영양소로 섭취량을 조절하십시오.
체중을 늘리려고 할 때는 벤치 프레싱, 쪼그려 앉기, 데드 리프팅을 사용한다.
이 세 가지를 결합하면 빨리 몸이 건강해지는데 도움을 줄 수 있고 꾸준히 근육을 만들 것이다.
비록 당신이 이 세 가지를 스테이플이라고 생각해야 하지만, 당신의 요법에 새롭고 다른 움직임을 포함시키는 것은 항상 가능하다.
당신은 당신을 더 강하게 만드는 능력으로 근육 형성 루틴의 효과를 판단할 수 있다.
궁극적으로는 들어올릴 수 있는 무게의 진보를 보아야 한다.
이제 막 시작하는 때를 보면, 여러분은 두 번의 운동보다 5% 더 많이 드는 자신을 볼 수 있어야 한다.
이런 추세는 계속되어야 한다.
정기적으로 진행 상황을 분석하고 원하는 결과가 나타나지 않으면 운동을 변경하는 것을 고려하십시오.
만약 여러분이 이전 운동에서 했던 것보다 더 약해 보인다면, 운동 사이에 완전히 회복되지 않고 있을 수도 있다.
프리 엑소스트는 여러분이 특정한 운동을 하는 동안 실제로 여러분을 제한하고 있는 근육들을 돌아다니는 좋은 방법이다.
이러한 일의 특정한 예는 로잉 머신을 사용할 때 이두박근이 라트보다 먼저 튀어나오는 것이다.
이 문제를 해결하려면 먼저 래트를 분리하지만 직선 팔 풀다운과 같이 이두근으로부터 많은 것을 요구하지 않는 운동을 수행한다.
일단 라트가 미리 고갈되면, 약한 이두박근 없이 줄처럼 운동을 할 수 있다.
근육량을 늘리려고 할 때 합리적인 목표를 세워라.
당신의 최고의 결과는 시간이 지남에 따라, 수백번 운동을 통해 점진적으로 달성된다.
스테로이드나 다른 부자연스러운 자극제를 사용함으로써 비현실적인 결과를 얻으려고 하는 것은 심각한 장기간의 건강 문제를 초래할 수 있다.
이제, 여러분은 근육을 만드는 데 사용할 수 있는 많은 정보를 얻게 될 것이다.
이제 여러분은 무엇이 필요한지, 근육량과 체력을 증가시키는 방법을 알게 되었다.
열심히 일하고 헌신하면, 여러분은 근육을 키우는 목표를 더 빨리 이룰 수 있을 것이다!
